تبلیغات

مقابله با استرس

در این مقاله به روش های مقابله

با استرس می پردازیم. اگر شما هم

استرسی هستید حتما این مقاله را

مقابله با استرس

 

 

 

 

 

مطالعه کنید . در زیر 5 روش برای کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم.

1- نفس عمیق بکشید
استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، در صورتی که آرامش با نفس های

عمیق و آرام همراه است، پس برای تغییر وضیعیت تنش خود، حالت نفس کشیدن خود را تغییر

دهید. یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند است. در حالی که تمرکز

شما روی شکمتان است سعی کنید نفس عمیق بکشید. دم، احساس کنید که شکم و پهلوهایتان

باد می شود. بازدم، احساس کنید که شکم و پهلوهای شما جمع می شود. این کار را ۱۰ بار

تکرار کنید و هر بار احساس آرامش بیشتری کنید.
2- به اطراف خود نگاه کنید
کلر مایکلز ( Claire micheals) نویسنده کتاب “۱۰ راه حل ساده برای از بین بردن استرس”

می گوید: قدرت تمرکز برای داشتن زندگی راحت و معنا دار ضروری است.

اگر نسبت به چیزهایی که اتفاق می افتد بی توجه باشیم، داریم مانند یک کودک زندگی می کنیم.

تمرکز حواس یعنی توجه کامل روی انجام یک کار در یک زمان مشخص، پس از چند بعدی بودن

و انجام یک کار در لحظه خودداری کنید. زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادی به

کم شدن نگرانی های شما بکند و آرامش بیشتری به شما بدهد.

تمرکز روی اشیاء اطرافتان تمرین خوبی برای از بین بردن استرس است. اگر خارج از منزل هستید،

از رنگ و بوی گل ها لذت ببرید، به صدای آواز پرندگان گوش کنید و یا به یک درخت نگاه کنید.

در فروشگاه ها به جزئیات یک لباس در پشت ویترین دقت کنید، زیور آلات را خوب نگاه کنید و روی

چگونگی ساخت آن تمرکز کنید. با انجام این کارها به راحتی می توانید استرس را از خود دور کنید.
3- چای داغ ننوشید
اگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتر است سعی کنید به جای قهوه چای سبز بنوشید.قهوه

استرس را زیاد می کند در حالی که چای سبز آرام بخش است. نیکولاس پریکان نویسنده

کتاب “۷ راز سلامتی و زیبایی” می گوید: چای سبز باعث سلامت و زیبایی می شود.
4- خودتان را ماساژ دهید.
وقتی عضلات شما گرفته است و وقت کافی ندارید که به یک متخصص مراجعه کنید،

از روش ساده زیر استفاده کنید:

- دو دست خود را روی شانه و گردن خود قرار دهید.

- شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید.

- به آرامی شانه های خود را ماساژ دهید.

- یک دست را روی ساعد دست دیگر قرار دهید.

- عضلات خود را با انگشتان به آرامی ماساژ دهید.

- یک دست را با دست دیگر از آرنج تا انگشتان به آرامی ماساژ دهید.

- این کار را با دست دیگر نیز انجام دهید.
5- مثبت اندیش شوید
فقط 30 ثانیه کافیست تا استرس شما جای خود را به آرامش بدهد. برای اینکار باید

ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنید. با تصور هر چیزی که

به شما انرژی مثبت می دهد ، شروع کنید؛ تصویری از فرزند و یا همسرتان،تصویری از

کسی که دوستش دارید، تصور جواهر مورد علاقه شما که برای خریدش پول پس انداز

کرده اید و تمام فکر هایی که برای مدت کوتاهی می تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد،

می تواند شما از یک فرد عصبی به فردی آرام تبدیل کند.